夏天:大家好。我喜欢听这个网易跑步教室。我是一季体能训练营的教练，我叫夏天。

在这个教室里，我们主要谈论与运动有关的饮食和营养健康。首先，让我们谈谈蛋白质。

蛋白质是人体最重要的构成物质，也是我们摄取的三大营养素之一，蛋白质的优点很多。例如，我们身体的生化酶、荷尔蒙由蛋白质构成。

蛋白质分为必要的氨基酸和不必要的氨基酸，蛋白质和脂肪明显不同的是，蛋白质不是储藏物质，而是每天萎缩，所以我们每天必须摄取蛋白质。夏天:很多减肥者回答说，教练，我该怎么不吃，我该怎么不吃，我们平时不吃很多饭，还有专业营养师得到的设施。但是，无论在这里不吃什么形式的食物，蛋白质通过碳水化合物和脂肪比一般为2比5比3，或者3比5比2，介绍优质的蛋白质。

例如，有牛肉、鱼和牛奶。当然，请不要忘记。我们平时不吃的面包、面条、米饭中含有蛋白质。

例如，如果你是不吃大量米饭的南方人，像我一样，蛋白质含量约为8%到9%，如果是我们北方的朋友，哎呀，那是幸运的。北方主要不吃小麦，米和面中蛋白质的含量不超过9%，不比小麦低。在某种程度上，你为什么说我们不吃鱼？鱼不仅要得到我们充分的蛋白质，还要得到我们的生活，修理身体所需的卵磷脂、3、脂肪酸。当然，蛋白质的含量也比较低，从13%到15%左右的夏天。

为什么我先推荐鱼呢？鱼除了含有大量蛋白质外，含量为13%到15%左右外，还有大量的3、脂肪酸、卵磷脂等修复人体所需的营养物质，这些营养物质也是我们人体所不能生产的，必须从外部得到。最后，感谢您观看本期网易跑步教室。夏天:我们一般说的健康饮食，三大营养素的摄取，主要是碳水化合物、蛋白质通过脂肪。

这三种摄入比一般为5比3比2。夏天:5比3比2夏天:当然，鱼除蛋白质外还含有非常丰富的营养要素。

例如，3、脂肪酸、各种磷脂、维生素、钙。

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